Out of the frying pan (and) into the fire 是個諺語，意為「跳出油鍋又入火坑；才出龍潭又入虎穴」，比喻為「(境況) 愈來愈糟；每況愈下」。其前通常與 get、go 或 jump 等動詞連用。
英國政治家、作家暨哲學家湯瑪斯‧摩爾爵士 (Sir Thomas More) 1528 年在他的文章中使用了這個諺語，因此咸認他是第一位在英語中使用此諺語的人。自 1980 年代以來，這諺語的使用率或流行程度急遽增加。與其他許多諺語一樣，它通常只被引用前半部，即 out of the frying pan。
例句：
- I got deeply in debt. Then I really got out of the frying pan into the fire when I lost my job. (我負債累累，接著又失業，我真的是每況愈下，愈來愈糟)
- My old job was stressful, but my new one is even worse. It’s like going/jumping out of the frying pan and into the fire. (我的舊工作壓力很大，但新工作的壓力更大。這好像才跳出油鍋又進入火坑)
- It was a case of out of the frying pan into the fire: Mary divorced her husband, who was an alcoholic, and then married a gambler with the same problem. (這是一個才出龍潭又入虎穴的實例：瑪麗跟她的酒鬼丈夫離婚，之後卻嫁了一個同樣酗酒的賭徒)